Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowych rzeczy, chociaż nie chcę też przepłacać za coś niepotrzebnego. Dieta: Śniadanie: 9:40 2 łyzki mąki pełnoziarnistej = 80 cal Łyżka kakao = 20 cal 5 białek jaj = 100 cal 3 żółtka jaj = 180 cal 5x saszetek Stevia (słodzik naturalny), cynamon, aromaty Banan = 100 cal Dwie łyżki masła orzechowego = 200 cal (omlet z bananem) Węgle: 200 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/T-100_i26618_d400x400.jpg T-100 Opis -Zwiększa poziom wolnego testosteronu -Obniża poziom estrogenów -Idealna alternatywa dla nielegalnego dopingu -Zwiększa libido -Wspiera budowę beztłuszczowej masy mięśniowej ZACZĘŁA SIĘ NOWA ERA W BOOSTERACH TESTOSTERONU – NADSZEDŁ T-100! MAKSYMALNIE WYEKSPONOWE MIĘŚNIE, [...]
Witam wiek 20 waga 65 wzrost 182 staż - zaczynam 6:00 mleko 50 ml jaja 2x60g płatki owsiane 100 g ogórek konserwowy/pomidor oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g kcal 647, b 27, t 28, w 70 10:00 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 14:30 pierś z kurczaka [...]
[...] to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu posmarować to masłem orzechowym? Wszystko się tyczy aerobów z rana. A tutaj moja dieta oraz suplementacja : TRENING SIŁOWY : 6:00 [...]
[...] go w sprawach zdrowej diety, albo raczej, że należy jeść tylko zdrową żywność, a żywność śmieciową wyrzucić z jadłospisu na stałe. Wyszło nam coś takiego. Posiłek 1 - 7:00 - 100 g płatków owsianych - 3 jaja kurze - pomidor - nasiona słonecznika Posiłek 2 - 10:00 - 100 g kasza gryczana - 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry - oliwa z oliwek - [...]
Witam chciał bym uzyskać odpowiedź czy tak dobrane suplementy mi pomogą w budowaniu masy moja dieta to 1. 3 jajka płatki 2. 100 g piersi 125 g ryżu 3. 100 g wołowiny 100 g ryżu 4. 100 g ryby (łosoś mintaj) 125 g ryżu 5. 100 g piersi 100 g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego [...]
[...] nie miałem z tym styczności i nie mam pojęcia co zacząć stosować mój cel to zdobycie masy mięśniowej mój wzrost to 184 cm a waga 70.5 kg dieta 1. 3 jajka płatki 2. 100 g piersi 125 g ryżu 3. 100 g wołowiny 100 g ryżu 4. 100 g ryby (łosoś mintaj) 125 g ryżu 5. 100 g piersi 100 g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 [...]
[...] mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka [...]
[...] mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka [...]
[...] jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3300kcal , z czego : 180G/Bialka 95-100G/Tluszcze 410/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (300g): B:10g T:2g WW:10g Kcal : 100 Platki Kukurydziane [...]
[...] 1 g Otręby pszenne 50 g 93 8 g 10 g 2 g Żurawina suszona 20 g 64 0 g 16 g 0 g Mleko 0,5 % 300 g 117 11 g 15 g 1 g Brzoskwinia 100 g 46 1 g 10 g 0 g RAZEM 393 22 g 64 g 4 g Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jabłko 200 g 92 1 g 20 g [...]
[...] o ewentualne poprawki wkońcu człowiek nie jest idealny. Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mleko 2% 250 g 128 9 g 12 g 5 g płatki owsiane 100 g 366 14 g 55 g 7 g ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g RAZEM 543 33 g 69 g 12 g Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z [...]
[...] Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g 10,0 g Ser Gouda [...]